การดูแลตนช่วงโควิดระบาด

ในช่วงที่โรคโควิด-19 ทีกำลังระบาดและเป็นที่น่ากลัวของประชาชนทั่วไปแล้ว เราควรหาอาหารดีๆ มาสร้างภูมิคุ้มกันโรคมารับประทานกันดีกว่า และอย่าลืม กินร้อน ช้อนกลางและล้างมือก่อนรับประทานอาหารกันด้วยนะ และการได้รับประทานพวกผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์ร่างกายยังได้รัยสารต้านอนุมูลอิสละเพื่อที่จะต่อต้านไวรัสได้ดีอีกด้วย

การที่เราได้เลือกรับประทานอาหารทีมีประโยชน์แล้วยัง มีโปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน มาช่วยเสริมสร้างถูมิคุ้มกัน เพราะวันๆหนึ่งเราไม่สามารถมองเห็นเชื้อโรคที่อยุ่รอบตัวเองได้ แค่เราเลือกที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้

อาหารที่มีประโยชน์

เราควรทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง และควรพักผ่อนให้เพียงพอ งดอาการเครียดและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จากผักผลไม้ 5สีจะช่วยมีให้ภูมิคุ้มกันโรคได้ด้วย

ผักผลไม้ที่มีสีแดง ประเภทเบอร์รี่ ทับทิมสตรอเบอร์รี่ องุ่น ดอกกระเจี๊ยบ หอมแกง พริกแดง เชอรี่ แตงโม มะเขือเทศ บีทรูท จะมีสารไลโคปีน เควอซิทีน เบตาไซซีน 

ผักผลไม้สีเขียว อย่างพวกองุ่นเขียว แอปเปิ้ล คะน้า บรอกโครี่ แตงกวา ผักโขม จะมีสารพวกคลอโรฟิลล์ ลูทีน แคโรทีนอยด์ ซีนแซนทีน จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ

ผักผลไม้สีชาว อย่างพวกน้อยหน่า ลิ้นจี่ มังคุด ลูกแพร ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า ขิง เห็ด กระเทียม จะมีสาระสำคัญคือเบต้า กลูแคลน

ผักผลไม้สีส้มและสีเหลือง  อย่างพวก มะละกอ แคนตาลูป เสาวรส กล้วย ฟักทอง ข้าวโพด มันเทศ พริกสีเหลืง มันฝรั่งหวาน ส้ม จะมีสารสำคัญ แคโรทีนอยด์ และสารฟลาโวนอยด์ และมีวิตามินเอ วิตามินซีอีกด้วย

ผักผลไม้สีม่วงและสีน้ำเงิน อย่างพวก บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ องุ่นสีม่วง ลูกพรุน บ้าวเหนียวกำ ย้าวลืมผัว กะหล่ำปลีสีม่วง  มันเทศสีม่วง มะเขือม่วง มีสาระสำคัญ คือแอนโทไซยานิน  และสารฟีนอลิก

การที่ร่างกายได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข๋งแรงแล้วยังช่วยให้มีภูมิคุ้มกันโรคที่ดี และอย่างลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทำจิตใจให้สดชื่น หลีกเลี่ยงเรื่องเครียด และควรพักผ่อนให้เพียงพอ และควรงดเครื่องดื่ม ของมึนเมา งดการสูบบุหรี่ และควรลดความอ้วนลงด้วยการที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้เกิดโรคภัยได้ง่าย และผู้ที่อยุ่ในภาวะเสี่ยงอย่างกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัวอย่างเบาหวาน ความดัน ควรระวังและรักษาสุขภาพของตัวเองอย่างเคร่งครัดและควรงดออกจากบ้าน โดยไม่มีเรื่องจำเป็นเพื่อความปลอดภัยของชีวิตของท่านเอง

 

ขอบคุณ alpha88  ที่ให้การสนับสนุน